Eğitim Dünyasının Haber Merkezi

RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME ÖNERİLERİ 

RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME ÖNERİLERİ 

Bayramda artan öğün sayısı, alınan ikramlar, yoğun kalorili yiyecekler kilo artışına neden olabilir. Bu durum kan şekeri dengesini bozabilir ve vücutta yağlanmaya sebep olur.  Bu nedenle bayramda da öğünlerimizin daha sağlıklı ve hafif olmasına dikkat etmemiz gerekir.

Bayramda yapılan beslenme hatalarından biri kahvaltıda dolma, börek gibi ikramlıklardan tüketmektir.  Bayram ziyaretlerinde bu tür ikramlıklar yenileceği düşünülerek sabah peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, ekmek gibi kahvaltılıklardan oluşan bir kahvaltıyla güne başlanmalıdır.

Metabolizmanın hızlanması ve kan şekerini dengede tutmak amacıyla ara öğün atlanmaması gerekir.

Ana öğünleri yaptıktan sonra verilen ikramlar küçük porsiyonlarda ara öğün olarak tüketilebilir ya da ikramlar ana öğünde olacak şekilde ara öğünde süt, ayran veya meyve içeren ara öğün yapılabilir.

Farklı ikramları tüketirken karbonhidrat miktarını artırmayacak şekilde seçilmelidir. Örneğin; dolma, sarma vs tüketirseniz o öğünde börek tüketmemelisiniz.

Tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır.

Tatlıların yanında şekerli çay, kahve, meşrubat ve gazlı içecekler tüketilmesi daha fazla kalori alımına neden olur ve yağ artışı görülür. Tatlının yanında daha az kalorili şekersiz hafif içecekler tercih edilmelidir. Su, ayran ya da maden suyu tercih edebileceğiniz en doğru içecekler olacaktır.

Ramazan ayı süresince oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından mevsiminde sebze ve meyve tüketmeniz gerekir.

Ramazanda yapılan gece atıştırmalığı bayramda devam ettirilmemelidir. Gece yapılan atıştırmalıklar vücudun yağ artışına neden olacaktır. Uyumadan en geç 2 saat önce yemeyi sonlandırmanız gerekmektedir.

Bayram süresince günde yapacağınız en az yarım saatlik yürüyüşler de kilo kontrolünüzü sağlamanız açısından faydalı olacaktır.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ